الأنشطة التي يمكن للحامل ممارستها بأمان تعد النشاطات البدنية خلال فترة الحمل جزءًا مهمًا من الرعاية الصحية العامة للأم والجنين. ومع ذلك، يجب على الحوامل الحرص على تجنب الأنشطة الرياضية المتعبة أو الخطرة التي قد تؤثر سلبًا على صحتهن وصحة الجنين. وفيما يلي بعض الأنشطة الآمنة والموصى بها للحوامل:
1- المشي: يعد المشي من النشاطات الرياضية الآمنة للحوامل، ويمكن القيام به في أي وقت من اليوم. يساعد المشي في تحسين اللياقة البدنية وتخفيف الضغط على المفاصل والعضلات.
2- السباحة: تعتبر السباحة من الأنشطة الرياضية الآمنة والمنعشة للحوامل، حيث يمكن للماء تخفيف الوزن والتوتر على العضلات والمفاصل.
3- تمارين الحمل: يمكن للحوامل القيام بتمارين الحمل المناسبة التي تساعد في تحسين اللياقة البدنية وتقوية العضلات، مثل تمارين الأحمرار والتمارين الخفيفة لتقوية العضلات الأساسية.
4- اليوجا: تعد اليوجا من الأنشطة الرياضية الآمنة للحوامل، حيث تساعد في تحسين المرونة وتقليل الضغط على العضلات والمفاصل.
5- ركوب الدراجة: يمكن للحوامل ركوب الدراجة الثابتة التي تساعد في تحسين اللياقة البدنية وتقوية القلب والأوعية الدموية.
6- تمارين الاسترخاء: يمكن للحوامل الاسترخاء والتأمل والتنفس العميق لتقليل التوتر والاسترخاء وتحسين الصحة العامة.
يجب على الحوامل الحرص على الحصول على موافقة الطبيب المعالج قبل القيام بأي نشاط رياضي، وتجنب النشاطات الرياضية المتعبة أو الخطرة التي قد تؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين. كما يجب الحرص على شرب الكثير من الماء وتجنب النشاطات الرياضية في الأيام الحارة والرطبة.
بالإضافة إلى الأنشطة الرياضية المذكورة أعلاه، هناك بعض الأنشطة الأخرى التي يمكن للحوامل ممارستها بأمان، وتشمل:
1- تمارين الرقص الخفيف: يمكن للحوامل القيام بتمارين الرقص الخفيفة التي تساعد في تحسين اللياقة البدنية وتقليل الضغط على العضلات والمفاصل.
2- التمارين الخفيفة بالأوزان: يمكن للحوامل القيام بتمارين الأوزان الخفيفة التي تساعد في تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية.
3- القيام بالأنشطة اليومية: يمكن للحوامل القيام بالأنشطة اليومية المعتادة مثل النظافة والطبخ والتسوق، ولكن يجب الحرص على تجنب النشاطات الشاقة أو الخطرة.
4- اليوغا المناسبة للحوامل: هناك بعض تمارين اليوغا المناسبة للحوامل تساعد في تحسين المرونة وتقليل الضغط على العضلات والمفاصل.
5- الرماية بالقوس: يمكن للحوامل ممارسة الرماية بالقوس بشرط تجنب الإرهاق الزائد والحرص على استخدام الأسهم الخفيفة.
يجب على الحوامل تجنب الأنشطة الرياضية المتعبة أو الخطرة، والحصول على موافقة الطبيب المعالج قبل القيام بأي نشاط رياضي. كما يجب الحرص على تجنب النشاطات الرياضية في الأيام الحارة والرطبة، واتباع نصائح الطبيب المعالج لتجنب أي مشاكل صحية.
وبعد ان قرأنا عن الأنشطة التي يمكن للحامل ممارستها بأمان يمكنك قرائة ايضا الرياضات التي يجب على الحامل تجنبها؟
